“Bana birkaç saatlik uyku yetiyor.” diyorsanız yanılıyorsunuz.
Uykusuzluğa dayanabiliyor olmanız vücudunuzun uyku ihtiyacını karşıladığınız anlamına gelmiyor. Her gün 5-8 saat arası uyumalısınız mutlaka. Gecenin belli saatlerinde (siz uykudayken) salgılanan bir takım hormonlar var. Uzmanlar özellikle 23-02 saatleri arasındaki periyodun önemli olduğunu söylüyor. Sağlık için de moral açısından da uykunun hayatımızda yerinin oldukça önemli olduğunu hatırlatmak isterim. Uykunuzu güzelce alırsanız gün içinde dikkatsizlikten kaynaklanan hataları yapma oranınız azalır, enerjiniz kolay tükenmez.
Rahat ve huzurlu bir şekilde uyuyup sabah zinde uyanabilmek için ise; sessiz ve karanlık bir ortam tercih edin; karanlıkta uyumak uyku kalitesini arttırır. Uykudan en az 2 saat önce yemek yemiş olun; aşırı tok olmak ve yoğun açlık hissi uyumanızı engeller. Çok fazla kafein tüketmeyin. Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin; uyuyamazsınız, bu da gerginlik olarak geri döner. Sabahları (geç uyumuş olsanız bile) mutlaka belli bir saatte uyanın. Biliyorsanız, gevşeme egzersizi yapı. Ve herşeyden önemlisi rahat bir pijama takımı giyin. Şimdi uykuya hazırsınız. İyi geceler. :)
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder